酒とトレーニングの日々


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7月18日(月) さぼり
7月19日(火) クルーズインターバルトレーニング(CIT)75分@固定ローラー
         WU/25分(125bpm)→CIT/11サイクル→CD/5.5分
7月20日(水) ATインターバルトレーニング(ATIT)80分@固定ローラー
         WU/25分(125bpm)→ATIT/10サイクル→CD/5分
7月21日(木) 変形クルーズインターバルトレーニング(CIT)60分@固定ローラー
         WU/30分(115bpm)→CIT(135bpm)/5サイクル→CD/7.5分
7月22日(金) Rest

---------------------------------プロトコル------------------------------------
目的:AT向上
体データ: Max HR157bpm(220公式), AeT119bpm(呼気直接法@2015.09)

★ATインターバルトレーニング(ATIT)
負荷期(ギア適当)
最初の1分15秒:max125bpm;AeT狙い(31km/h@3.5%勾配)
次の45秒:max135bpm ;AeT超えの有酸素領域狙い(33km/h@3.5%勾配)
ラスト30秒:max145bpm;メディオ(もがき@3.5%勾配)
回復期(アウターロー/平地)
2分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm) 
WU25分とCD5分込みで10サイクル繰り返して80分

★クルーズインターバルトレーニング(CIT)
負荷期①(ギア適当)
30km/h@3.5%勾配/3min (135bpm 狙い)
回復期/1分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm) 
負荷期②(ギア適当)
28km/h@3.5%勾配/3min (125bpm 狙い)
回復期/1分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm) 
WU30分とCD5.5分込みで負荷期①、②を交互に計11サイクル繰り返して85分

★世界に冠たるTabata(HIIT) 
言わずもがな
 (これのみVO2max向上狙い)
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