オフサイトトレーニング 2月第4週

寒さで着替えが億劫でサボっていた室内トレーニングを再開した。
ATITのプロトコルを今週から若干変更。
・回復期の2分30秒が冗長となってきたため2分に短縮。
・負荷を3.5%勾配に統一して低回転高トルク側へ変更。(設定心拍数は変更せず)

2月21日(日) 固定ローラー85分 クルーズインターバルトレーニング(CIT)
          WU/30分(125bpm)→CIT/11サイクル→CD/5.5分
2月22日(月) 固定ローラー70分 ATインターバルトレーニング(ATIT)
          WU/15分(125bpm)→AIT/10サイクル→CD/5分
2月23日(火) 固定ローラー60分 クルーズインターバルトレーニング(CIT)
          WU/10分(125bpm)→CIT/10サイクル→CD/5分
2月24日(水) アクティブレスト
         固定ローラー30分 マフェトン
2月25日(木) 通院につき時間取れず。    
2月26日(金) 週末を控えて軽く。
         固定ローラー60分 マフェトン 
2月27日(土)


---------------------------------プロトコル------------------------------------
目的:AT向上
体データ: Max HR158bpm(220公式), AeT119bpm(呼気直接法@2015.09)

★ATインターバルトレーニング(ATIT)
負荷期(ギア適当)
最初の1分15秒:max125bpm;AeT狙い(33km/h@3.5%勾配)
次の45秒:max135bpm ;AeT超えの有酸素領域狙い(35km/h@3.5%勾配)
ラスト30秒:max145bpm;メディオ(37km/h@3.5%勾配)
回復期(アウターロー/平地)
2分:110bpm以下(ATマイナス10bpm) 
WU25分とCD10分込みで10サイクル繰り返して80分

★クルーズインターバルトレーニング(CIT)
負荷期①(ギア適当)
30km/h@3.5%勾配/3min (135bpm 狙い)
回復期/1分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm) 
負荷期②(ギア適当)
28km/h@3.5%勾配/3min (125bpm 狙い)
回復期/1分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm) 
WU30分とCD5.5分込みで負荷期①、②を交互に計11サイクル繰り返して85分

★世界に冠たるTabata(HIIT) 
言わずもがな
 (これのみVO2max向上狙い)
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