11月第3週のオフサイトトレーニング

11月15日(日) 起床時データ 血圧117/76mmHg 心拍55bpm
膝に違和感→完全レスト
11月16日(月) 起床時データ 血圧119/65mmHg 心拍54bpm トレーニング開始時心拍64bpm(食後)
       固定ローラー90分 
       WU/35分(123bpm)→クルーズIT/10サイクル→CD/5min 
       速歩50分(平地、足の痺れ多発)
11月17日(火) トレーニング開始時心拍56bpm(食前)
       固定ローラー90分 
       WU/35分(120bpm)→クルーズIT/11サイクル(回復期を1.5分に短縮)→CD/5.5min
11月18日(水) 起床時データ 血圧115/65mmHg 心拍54bpm  
       アクティブレスト ウォーキング7km位



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メイントレーニング(ATIT)
負荷期(アウタートップ)
最初の1分15秒:39km/h@平地負荷(max125bpm);AeT狙い
次の45秒:38km/h@1.7%勾配(max135bpm);AeT超えの有酸素領域
ラスト30秒:37km/h@3.5%勾配(max145bpm);ハムスト筋トレ
回復期(アウターロー/平地)
2分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm)
上記を10サイクル繰り返し(WU20分とCD10分込みで80分)

クルーズIT(ATIT)
負荷期(ギア適当)
30 or 28km/h@3.5%勾配/3min (135bpm or 125bpm 狙い)
回復期/2分→11月17日より1分30秒に短縮
上記を10サイクル繰り返し(WU35分とCD5分込みで85分)

世界に冠たるTabata(HIIT) 
言わずもがな
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