オフサイトトレーニングスタート

シーズンインしたのでオフトレ(シーズンオフトレーニング)から名称を変更しました。
現地ではないという意味でオフサイトトレーニング。略してオフトレ。
ってことで呼び名も変わんなきゃやってることもオフシーズンと全く変わりません。

時間がなかった今日(水曜日)は久々にHIIT(Tabata)をやってみました。

----------------------------プロトコル--------------------------------
メイントレーニング(ATIT)
負荷期(アウタートップ)
最初の1分15秒:39km/h@平地負荷(max125bpm);AeT狙い
次の45秒:38km/h@1.7%勾配(max135bpm);AeT超えの有酸素領域
ラスト30秒:37km/h@3.5%勾配(max145bpm);ハムスト筋トレ
回復期(アウターロー/平地)
2分30秒:110bpm以下(ATマイナス10bpm)
上記を10サイクル繰り返し(WU20分とCD10分込みで80分)

クルーズIT
負荷期(ギア適当)
30 or 28km/h@3.5%勾配/3min (135bpm or 125bpm 狙い)
回復期/2分
上記を10サイクル繰り返し(WU25分とCD5分込みで80分)

世界に冠たるTabata 言わずもがな
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9日(月) トレーニング開始時心拍57bpm(土日2日間完全レストにより日中の平常心拍に復帰)
       固定ローラー80分 ATIT(メイントレーニング)
       WU/25min(120bpm)→ATIT(負荷期(max145bpm)/2min30sec⇔回復期2min30sec)×10→CD5min
10日(火) 起床時データ 血圧128/82mmHg 心拍55bpm トレーニング開始時心拍65bpm
       固定ローラー85分 ATIT(クルーズIT)
       WU/30分(120bpm)→クルーズIT(30 or 28km/h@3.5%勾配/3min⇔回復期2min)×10→CD/5min
11日(水) 起床時データ 血圧116/71mmHg 心拍55bpm トレーニング開始時心拍65bpm
       時間がないし、明日はチャリトレお休みなので久々にHIITトライ。
       固定ローラー31分 HIIT(Tabata)
       WU/15分(130ppmまで漸増)→Tabata(20秒もがき⇔10秒回復走×8サイクル)→CD8分
たった4分間のTabata。やってる時も辛いけど、終わった後の疲労感もハンパじゃない。
やっぱりこれはあくまで裏メニュー。
夜 新橋で腰の曲がったおばちゃんとカウンターの中のお父ちゃんが二人でやってるさえない店へ。でも思いの外良かった。
12日(木) 軽井沢プリンスホテルスキー場
13日(金) 起床時データ 血圧124/79mmHg 心拍55bpm アクティブレスト
       ウォーキング1時間50分(仙元山周回)
14日(土) 起床時データ 血圧113/74mmHg 心拍54bpm トレーニング開始時心拍65bpm
       固定ローラー80分 ATIT(メイントレーニング)
       WU/25min(120bpm)→ATIT(負荷期(max145bpm)/2min30sec⇔回復期2min30sec)×10→CD5min
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