薄れゆく意識の中で…

9月5日【HIIT】固定ローラー@自宅

214bpm…
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昨年末から家族全員の健康にいろいろあってすっかり減退していたトレーニング意欲。
奇跡の復活を遂げた母親はもちろん家内も私もだいぶシロに近づいてきた兆しに意欲が復活、もう3か月を切ったシーズン開幕に備えてトレーニングを始動しました。

今週の実績
土日:外岩ボルダー、
月曜日:レスト(全身ストレッチ0.5hr)
火曜日:スポーツジム マシン筋力スロトレ7種目×3セット・持久力トレ1hr・全身ストレッチ0.5hr×2
水曜日:クライミングジム 3.5hr
木曜日:スポーツジム マシン筋力スロトレ7種目×3セット・持久力トレ1hr・全身ストレッチ0.5hr×2

そして今日
普段の持久力トレはエアロバイクまたは固定ローラーでメディオ(私の場合HR145bpm~155bpm)30分を中心にした計60分を基本にしていますが、トレーニングには「漸増性の原則」というものがあり、同じ負荷を続けていてもサチュレートした体力の向上は期待できないとか。(←ネット情報の受け売りなので真偽も根拠も知りません。)

なので今日は自宅の固定ローラでHIIT(High Intensity Interval Training)。
HIITの中でも世界に冠たるTabata Protcol(高強度20sec、レスト10secを8セット:たった4分)は還暦越えのジーさんにはマジ命がヤバイのでいろいろ工夫しながらやっているのですが…

HIITが久々だった今日はやっちまいました。

メッチャクチャ苦しい中で目に映った心拍数は全盛期のランスアームストロングを超える214
何年か前に群馬スポーツセンターで呼気直接法による最大酸素摂取量を計測したときに208を出したことがありますが、それを越えてしまいました。もちろん慌ててレストに入り、それ以降はメチャ漕ぎはやめました。


220公式による私の最大心拍数は159。
こんなことしてたらホントに死んじゃいますねー。

もう一回見せちゃお。
MaxHR_20140905_31_R1.jpg 
@7%登坂相当負荷、35.7km/h ケイデンス129rpm

固定ローラー HIIT メディオ他 275kcal
0-15min WU(負荷漸増)
15-23min HIIT (30sec⇔60sec 4セット目脱落)
23-25min リカバリー 
25-35min TargetHR145bpm メディオ
35-40min TargetHR135bpm リカバリー
40-44.5mim CD


健康のためだったら死んでもいい常吉です。
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コメント

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ほんとそんな高強度でやってたら危ないですよ~
しかし214って、その時はどんな気分になるんでしょう?
酒なんか飲んだら一発で効きそうですね。
私は赤城ヒルクラコース登っても150がせいぜいです。
それ以上は出そうとも思わないし、出ません。
まあ、無理しませんように(^_-)-☆

Honda高回転エンジン

kyouさん、

ですよねー。

超人kyouさんはすごいスポーツ心臓でしょ。だから150くらいで赤城登れちゃうんじゃないですか?

私はインドアでは160を上限にトレーニングしていますが、外で坂を登っている時はふと気が付くと普通に165とかいっちゃいます。そしてなぜか心拍じゃなくて足の方がきつくなってペースダウン。
そんな時は足が持てばなーと思うんですが、実は足がヒューズになって心臓を守っていてくれているのかも。

年なので無理せず体力回復に努めなきゃですよね。
気のせいか今心臓の存在感が…。


生涯現役

〉健康のためだったら死んでもいい常吉です。

どうせ死ぬなら、お腹のう•••

相手によ…


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